Silav hevalino, hûn bi xêr hatin! Îro ez dixwazim li ser mijareka gelekê berbelav lê carinan tê paşguhkirin biaxivim: Anksiyeteya şevan. Em ê li ser sedemên anksiyeteya şevan, nîşanên wê û rêbazên pratîk ên têkoşîna bi vê rewşê re, bisekinin. Ka em dest pê bikin!
Anksiyeteya Şevan Çi ye?
Anksiyeteya şevan, ew rewşa xemgîniya zêde ye ku dema em dixwazin birazin an jî dem em nîvê şevê hişyar dibin û nikarin aram bibin. Ew stresa me di nav rojê de tepisandî, di şevê de, di bêdengiya hişê me de, yekser derdikeve holê. Ji bo hinekan, ev bi lêdana dilî an kêmbûna hilmê xwe nîşan dide; hinek jî dikevin nav têkoşînê bi fikrên xemgîn ên ku di hişê wan de diçin û tên. Gelo ev rewş çima çêdibe û em çawa dikarin bi wê re têbikoşin?
Çima Anksiyeteya Şevan Me Digire?
Sedemên anksiyeteya şevan gelek in. Li vê derê çend sedemên herî berbelav hene:
– Stresa Rojane: Xemên der barê kar, malbat, rewşa aborî an têkiliyên civakî de, di şevê de dikarin ji binhişê me derkevin û xewa me biherimîne.
– Hormona Kortîzolê: Hormona stresê kortîzol, eger şev di asteka bilind de be, laşê me di moda “şerî bike an bireve” de dihêle. Ev jî xewê zehmet dike.
– Nexweşiyên Fizîkî: Pirsgirêkên wekî reflû, pirsgirêkên tîroîdê an kêşeyên hilmstandinê, dikarin şevan nerehetiyê zêde bikin û anksiyeteyê çêbikin.
– Adetên Xewê yên Bêserûber: Vexwarina kafeîn an alkolê li saetên dereng, an ronahiya şîn a ji ekranên telefonê, şiklê xewê xera dike û xemgîniyê zêde dike.
Ez dikarim ji ezmûna xwe mînakekê bidim: Demekê ji ber stresa kar, min bi saetan di nav nivînan de li tavanê nihêrî. Hişê min tijî bû bi pirsên wek “Ger sibe di pêşkêşiyê de xeletiyek çêbibe?” an “Ger ez vê projeyê di wextî de temam nekim dê çi çêbibe?” Dema ez ketim vê çerxa xirab, xew bi temamî ji min direvî.
Nîşanên Anksiyeteya Şevan
Anksiyeteya Şevan bi awayên cuda xwe nîşan dide. Ka hûn jî van nîşanan nas dikin, binêrin:
– Xew bi çavan nekeve an bi şev mirov gelek caran hişyar bibe.
– Lêdana dil an hilmstandina bilez.
– Hesta nerehetiya kûr û hesta “tiştekî xirab wê bibe”.
– Xewnên xirab an xwêdana şevê.
– Fikrên ku di hişê mirovî diçin û tên.
Eger ev nîşan ji we re nas bin, hûn ne bi tenê ne. Lê nûçeyeka xweş: Têkoşîna bi vê rewşê re mimkin e!
Rêbazên Têkoşîna bi Anksiyeteya Şevan re
Niha em werin ser beşa herî xweş: Ji bo kêmkirina anksiyeteya şevan em dikarin çi bikin? Li vê derê çend pêşniyarên pratîk hene:
1. Telqînên Fikrên Erênî: Fikrên nerênî yên di hişê xwe de bi gotinên wek “Ev bi tenê hesteka demkî ye, her tişt wê baş bibe” aram bikin. Ez carinan berî razanê ji xwe re dibêjim, “Îro çi ji destê min hat min kir, niha dema bêhnvedanê ye.” Bawer bikin, ev yek jî aram dike!
2. Jîngeha Xewê Baş Bikin: Odeya xewê bikin wek penagehekê. Jîngeheka bêdeng, tarîtî û sarbûn xewê hêsan dike. Telefona xwe herî kêm seetekê berî razanê deynin; ronahiya şîn hilberîna melatonînê xerab dike. Ji ber ku ez êdî telefona xwe naynim odeya xewê, ez zûtir dikevim xewê.
3. Teknîkên Rehetbûnê: Egzersîzên hilmê yên kûr, medîtasyon an yogaya sivik ji bo aramkirina hişê pir xweş in. Mînak, teknîka “4 çirkeyan hilmê bigire, 4 çirkeyan biparêze, 4 çirkeyan berde” biceribînin. Ev yek lêdana dilê mirovî hêdî dike û mirovî yekser rehet dike.
4. Çareseriyên Giyayî: Çayên wek çaya kamomîl an melîsa, bi bandora xwe ya aramker dikarin anksiyeteya şevan sivik bikin. Lê bêguman, berî vê yekê bi doktorê xwe bişêwirin!
5. Rûtîneka Xewê Ava Bikin: Her şev razan û hişyarbûna di heman seetê de, seeta biyolojîk a laşê mirovî birêkûpêk dike. Ez êvaran qedeheka çaya giyayan vedixwim û pirtûkeka sivik dixwînim da ku ji xewê re amade bibim. Ev rûtîn ji hişê min re nîşanekê dide ku “niha dema xewê ye”.
6. Piştgiriya Pispor: Eger anksiyeteya şevan bûbe rewşeka domdar, xebata psîkolog an terapîstekê dikare jiyana mirovî biguherîne. Terapiya Behremendiya Hişî rêbazeka zanistî ya îspatkirî ye ji bo têkoşîna bi anksiyeteyê re. Min jî demekê terapî wergirt û ez fêr bûm ka çawa ez wan fikrên kaotîk ên di hişê xwe de rêkûpêk bikim.
Çîroka Min: Bi Anksiyeteya Şevan re Têkoşîn
Ez ê hinekê tiştên kesane parve bikim. Sala borî, ji ber tempoyeka karekê zêde û nediyariyan, anksiyeteya şevan hate serê min. Dema ez di nav nivînan de bûm, hişê min dibû wek qada pêşbaziyê. Paşê min ferq kir ku di nav rojê de min qet wext ji xwe re nedida. Bi medîtasyon û rûtîneka xewê ya birêkûpêk dest pê kir, min hêdî hêdî ev çerx şikand. Her weha, bi temamî qutkirina kafeînê ya êvaran ferqeka mezin çêkir. Niha, hê jî carinan şevên xemgîn derbaz dikim, lê êdî ez dizanim çawa bi van hestan re têbikoşim.
Gotina Dawî
Anksiyeteya Şevê her çend xew û kalîteya jiyana we bandor bike jî, bi gavên rast dikare were birêvebirin. Guhertinên biçûk dikarin ferqên mezin çêbikin. Ji bîr nekin, hûn ne bi tenê ne û ev hest demkî ne. Ji xwe re nerm bin, bi gavên biçûk dest pê bikin û heke hewce be ji wergirtina piştgiriya pispor netirsin.
Hûn çawa bi Anksiyeteya şevan re têdikoşin? Di şiroveyan de ezmûnên xwe parve bikin, ka em îlhamê bidin hev! Di nivîseka vlogê ya dî de em ê dîsa hev bibînin, li xwe miqate bin û em xewên aram ji we re dixwazin!
