Werzişa rojane hêmanek giring a tenduristiya laşî ye. Werzişa bi rêkûpêk fonksiyonên laşî xweş dike, giraniyê kontrol dike, tenduristiya dil baştir dike, stresê kêm dike û kalîteya jiyanê ya giştî baştir dike. Pisporên tenduristiyê pêşniyar dikin ku her hefte herî kêm 150 deqîqeyan çalakiya aerobîkî ya nerm an jî 75 deqeyan çalakiya aerobîkî ya bi tundî bikin.
Gelek feydeyên sporka rojane hene. Ya yekem, ew bandorek erênî li ser tenduristiya dil-vaskal heye. Werzişa bi rêkûpêk dibe alîkar ku pergala dil û damar xurt be û gera xwînê baştir bike. Ev xetera nexweşiya dil, tansiyona bilind û stok kêm dike.
Ya duyemîn, werzişa rojane alîkariya kontrolkirina giraniya laşî dike. Werzîş, şewitandina rûnê zêde dike û girseya masûlkeyê zêde dike. Ev metabolîzmê zûtir dike û kontrola giraniyê peyda dike.
Ya sêyem, werzişa birêkûpêk moodê mirovî çêtir dike. Werzîş berdana endorfînê zêde dike, ku hestek bextewarî û rihetiyê peyda dike. Wekî din, ew stresê kêm dike, xemgîniyê kêm dike, û tenduristiya giyanî ya giştî baştir dike.
Ya çaremîn, werzişa rojane tenduristiya hestîyan çêtir dike. Werzişa birêkûpêk tîna hestîyan zêde dike û xetera osteoporozê kêm dike. Wekî din, ew masûlkeyan xurt dike û hevsengiyê baştir dike, bi vî rengî xetera ketinê kêm dike.
Di dawiyê de, werziş dikare têkiliyên civakî zêde bike. Grûp an jî klûbên fitnessê dihêle ku mirov werin cem hev û bi hev re werzişê bike. Ev motîvasyonê zêde dike û dibe alîkar ku adeta werzişê bimîne.
Ji bo balkişandina li ser giringiya werzişê ya rojane, giring e ku gelek kes hewil bidin ku werzişê di şêwaza jiyana xwe de bikin yek. Dema werzişê, giring e ku hûn çalakiyên ku li gorî kapasîteya we ya kesane û rewşa tenduristiya xwe hilbijêrin. Cureyek werzişê heye ku ji bo her kesî minasib e; Hûn dikarin ji çalakiyên wekî meş, bazdan, avjenî an bisiklêtê hilbijêrin.
Wekî encam, werzişkirina rojane tenduristiya laşî û derûnî çêtir dike û kalîteya jiyanê çêtir dike. Mimkun e ku meriv şêwazek jiyanek tendurist bipejirîne bi armanckirina mîqdara werzişê ya ku ji hêla pisporên tenduristiyê ve hatî pêşniyar kirin. Bînin bîra xwe, werzişa birêkûpêk mifteya jiyanek tendurist û bextewar e.
Tevgerên Rojane Hêsan Ji bo Tenduristîyê
Tevgerên Germkirinê: Mîna her çalakiya werzişê, kêrhatî ye ku meriv berî werzişê germ bibe. Hûn ê hem masûlkeyên xwe ji bo werzişê amade bikin hem jî bezê laşê xwe hêsantir bişewitînin.
Squat (xwe çemandin): Ev tetbîqata rojane ya hêsan, ku bi giranî masûlkeyên ling û ranê we dixebitîne, tevgereke pir bandorker e. Ger hûn dema ku tevgera squattingê pêk tînin, destên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin, hûn dikarin masûlkeyên milê xwe jî bixebitin. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin bi xebata bi dumbbelek giraniya sivik bandorê zêde bikin.
Şinavê Dîwarî: Tevgerek pratîk û bandorker, pêlên dîwêr dê giraniyê bide ser sing, mil û destên we yên jorîn. Pêdivî ye ku hûn serê tilîyên lingê xwe bi tevahî bi dîwar ve bihêlin û bi laşê xwe re goşeyek 90 pileyî çêbikin. Li ser tiliyên xwe rawestin û tewra laşê xwe zêde bikin dê ji we re bibe alîkar ku hûn dijwartir bibin û encamên bêtir bi bandor bistînin.
Mekîk: Bi rûniştinan re, ku yek ji tevgerên werzişê yên herî gelemperî ye, gengaz e ku di demek kurt de encamên xweş bistînin. Hûn dikarin bi awayekî çalak zikê xwe û bejna xwe bi mekîkan bixebitin, ku divê hûn vê yekê li bernameya xweya temrînên hêsan ên rojane zêde bikin da ku sihettir bimînin.
Step-Ups: Ew temrînek e ku ji bo bihêzkirin û hişkkirina laşê jêrîn pir bi bandor e. Step-Up tevgerek pir hêsan e ku pir caran tê tercîhkirin ji ber ku ew enerjiya we zêde dike û gera xwîna we zûtir dike. Tiştê ku divê hûn bikin ev e ku gav bi gav bavêjin, hilkişin deverek li ser erdê, û dûv re dîsa dakevin xwarê. Hûn dikarin bi alavên ku ji bo vê armancê têne hilberandin, wekî paneleke gavê bixebitin.
Plank: Tevgera werzîşê ya din a naskirî û bi heman rengî bi bandor Plank e… Divê hûn laşê xwe bi desteka tiliyên xwe û destên xwe li ser erdê rast bikin. Karkirina Plank bi hişkkirina masûlkeyên zikê xwe dê ji we re bibe alîkar ku hûn encamên bi bandortir bistînin.
Hip Lift: Ji bo Hipê ku di koma tevgerên sabît de ye, li ser pişta xwe dirêj bikin. Masûlkeyên zikê xwe zexm bikin û lingekî xwe ber bi pêş ve dirêj bikin. Piştî demek kurt li vê pozîsyonê bisekinin, hûn dikarin li lingê din veguherînin. Hûn dikarin bi vê temrînê ku hem masûlkeyên zik û hem jî lingên we bixebitin, laşê xwe zexm bikin.
Meşa Sivik: Em ê ji we re rêbazek pir hêsan a serîlêdanê pêşniyaz bikin. Li cihê xwe rast bimeşin. 3 deqeyan dubare bikin û dûv re jî çokên xwe bi sînga xwe re bînin cem hev.
Pehîna Paşverû: Tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn li ser çokên xwe rawestin û lingê xwe bi paş ve bikşînin mîna ku hûn bi paş ve lêdixin. Di vê navberê de, hûn dikarin destên xwe li ser çokên xwe dirêj bikin û wan rast bikin.
Tevgera Superman: Ev temrîna ku bi qasî navê xwe xweş e, di nav tevgerên hêsan de ye ku hûn dikarin bikin. Xwe li erdê dirêj bikin. Dema ku laşê xweya jorîn bêyî piştgirî bi destên xwe hilbidin jorê, divê hûn jî hewil bidin ku ew bi qasî ku gengaz be bêyî ku çokên xwe bitewînin bilind bikin. Dê tenduristtir be ku hûn bi dubareyên kêm dest pê bikin û ji ber ku masûlkeyên we bihêz dibin asta dijwariyê zêde bikin.
Dema Pratîzekirina Xebatên Hêsan ên Rojane
Ger hûn dixwazin ji temrînên xwe yên werzişê zûtir encamên xwe bistînin, divê hûn bala xwe bidin ku rojane kêm zêde 2-3 lître avê vexwin. Ji ber ku vexwarina avê dê metabolîzma we zûtir bike, hûn ê bikaribin encamên bi bandortir bi dest bixin heke hûn wê bi werzişê piştgirî bikin.
Divê hûn bêtir baldar bin, nemaze di xwarinê de. Tewra kêmkirina beşa ku hûn bi gelemperî dixwin ji nîvî de dê ji we re sûdmend be ku hûn pê dest pê bikin. Vexwarina xwarinên giran û rûn dê enerjiya we kêm bike. Bo; Hilbijartina xwarinên sivik û tendurist dê windakirina enerjiyê ji holê rabike.
Berî ez ji bîr bikim; Ger hûn demek dirêj ji werzişê dûr bûn, dibe ku hûn 3 rojên pêşîn di laşê xwe de êşê hîs bikin, nehêlin ev we bêhêvî bike. Hûn ê bala xwe bidinê ku hûn ê bi demê re rehettir bixebitin, ji ber ku masûlkeyên we dê bi werzişê re roj bi roj bihêztir û qewettir bibin.
